130斤瘦到96斤，两位便宜中药，祛湿、健脾、刮脂还减肥！

发布日期：2025-02-04 03:11    点击次数：96

大家好呀，我是蓝豆豆营养师。不知你最近是否有这样的烦恼：体重一跃突破130斤，整个人常常觉得疲惫乏力、胸口闷痛，还伴有痰液黏稠、舌苔增厚等现象。别小看这些看似琐碎的小问题，它们可能说明你正处于“脾虚痰湿”的状态。早在《黄帝内经·素问》中便有言：“肥者，水谷之津液聚而不行也。”——当人体所摄取的水谷津液无法顺畅地被运化和排出，肥胖便会悄然而至。

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那为何会出现这个问题？这还得从“脾乃后天之本”说起。中医典籍《黄帝内经》强调：“脾者，后天之本，气血生化之源。”脾胃在人体内负责运化水谷、生成气血，若脾虚运化不力，多余的湿浊和痰瘀便会积聚，导致体重飙升、精神状态受损。好在我们可以通过药食同调的方式来有效改善“脾虚痰湿”型肥胖。

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为了改善这一状况，可以试试我推荐的健脾祛湿燃脂茶饮：一、中药健脾祛湿燃脂代茶饮——补中益气、健脾祛湿材料准备：黄芪、茯苓、白术 各10克陈皮 5克山楂 3克

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做法喝法：准备约500毫升清水，将上述药材同放锅中，小火煮10分钟左右；或用开水直接冲泡后闷5-10分钟。每天早餐后温热饮用，一般一次煮或冲泡可分两杯量。若口感偏苦，可在饮用时适量添加几颗枸杞或淡淡的蜂蜜。食疗调理作用：这些药材不仅能协同补中益气、健脾祛湿，还能够合理化痰，帮助身体运化多余水分。需要注意的是，个体体质各异，若有特殊疾病或处方需求，一定要请专业中医师辨证调配，这样才能更安全高效地瘦下来。俗话说，“三分药七分养”，我们也要通过食补和生活习惯来巩固减肥成果。

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二、一日三餐食谱——“吃得巧，瘦得好”

“三分药，七分养”。药茶只是调理的一部分，日常饮食的合理搭配同样是关键。以下这套食谱适合脾虚痰湿型人群，让你在不知不觉间把湿浊多余的负担减下来。

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早餐

红枣薏仁小米粥

薏仁与小米按1:1的比例（各30克），加入3-4颗去核红枣，约500毫升水，大火煮开后转小火煮20分钟。薏仁祛湿、小米养脾胃、红枣益气血，三者相辅相成。

清爽蒸鸡蛋羹

取一枚鸡蛋，加1.5倍温水打匀，再加少许盐，入锅蒸10分钟即可。口感细腻，营养丰富。

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午餐

山药薯仔排骨汤

建议100克山药、100克薯仔，搭配150克排骨，加入约700毫升清水，大火煮滚后改小火炖煮约40分钟。山药与薯仔富含膳食纤维，可增强饱腹感，排骨则提供优质蛋白质和钙质。

西兰花炒木耳

西兰花100克、木耳10克(提前泡发)，焯水后入锅清炒，简单调味即可。两种食材都富含维生素、矿物质与膳食纤维，有助肠道健康。

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晚餐

芹菜虾仁糙米饭

先将50克糙米浸泡1小时，再与常规大米合煮。待米饭蒸熟后，配上约80-100克焯熟的虾仁和芹菜段同炒，口味清爽。糙米延长饱腹感，芹菜纤维丰富，虾仁提供优质蛋白。

清炖丝瓜蛋花汤

丝瓜150克去皮切段，水沸后下锅煮至丝瓜变软，再缓缓淋入打散的鸡蛋液，加少量盐出锅。丝瓜利水清热，蛋花鲜美易于消化。

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除此之外，保持充足睡眠与适度锻炼，也是巩固减肥效果的关键。运动方式可以选择慢跑、瑜伽或八段锦等，既能燃烧多余脂肪，也能调节身心状态。身体是我们的根基，别让一时的疏忽埋下隐患。愿我们在日常的点滴坚持中，一点点地减轻负担，拥抱健康与美丽！❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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